Wie bleibt man beim Boxen entspannt?

Für viele Anfänger ist es beim Boxen eine Herausforderung, flüssig zu sein. Es ist leicht, dass die Intensität des Sports Sie nervös und reaktiv macht. Dies führt zu Spannungen und Steifheit, die es Ihnen nicht ermöglichen, sich frei zu bewegen, und oft zu einer schlechten Position, Form und einem schlechten Fluss führt.

Entspannen Sie Ihre Schultern und Hüften

Ich denke, hier machen die meisten neuen Boxer einen Fehler, vor allem Erwachsene, die beim Boxen einen allzu logischen Ansatz verfolgen. Obwohl es einige grundlegende Regeln gibt, beruht die tatsächliche Anwendung des Boxens ausschließlich auf der Übung und dem Muskelgedächtnis. Viele neue Boxer legen großen Wert darauf, die Hände hochzuhalten.

Das ist natürlich eine gute Übung, aber da sie keine praktische Erfahrung im Umgang mit einem Guard haben, halten sie ihre Hände an den Augenhöhlenknochen fest und versuchen, jeden Schlag aus dieser Position auszuführen. Das ist es, was diese Starrheit erzeugt.

Um dies zu überwinden, müssen Sie sich mit Ihrem Schutz vertraut machen und sicherstellen, dass Ihre Hüften und Schultern entspannt sind. Ja, Sie müssen Ihre Hände zum Schutz hochhalten, aber das bedeutet nicht, dass sie an den Seiten Ihres Kopfes festgeklebt werden sollten. Dadurch werden Sie kantiger, ermüden schneller und Ihre Schultern und Ihr Gesäßmuskel werden stark beansprucht, wodurch Sie steifer werden.

Betonen Sie zunächst nicht die Kraft von Schlägen

Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, als Boxanfänger aus der Form zu kommen. Jeder möchte unglaubliche Kraft haben. Es ist aufregend und wer möchte nicht ein Knockout-Puncher sein?

Ich kann jedoch fast garantieren, dass Sie steif werden und sich ungeschützt zurücklassen, wenn Sie die Grundlagen nicht beherrschen und sich zu sehr auf die Kraft konzentrieren. Dies liegt daran, dass Sie beim Boxen gegen Ihre Instinkte kämpfen müssen. Die meisten ungeübten Menschen strecken beim Kämpfen die Brust raus. Sie machen sich mit erhobenem Kinn möglichst groß und erzeugen Kraft, indem sie ihre Schläge aus der Hüfte schwingen und tragen. Das ist eine schreckliche Strategie und ein sehr einfacher Weg, bewusstlos zu werden.

Beim Boxen möchte man kompakt, effizient und präzise sein. Wenn Sie nicht die richtige Deckung und Schlagform haben, vergessen Sie einfach die Kraft. Ich sage nicht, dass du keine Kraft in deine Schläge investieren sollst, aber lass es ein zweitrangiger Gedanke sein. Denken Sie zuerst an die Technik, dann an Präzision, an dritter Stelle an Geschwindigkeit und zuletzt an Kraft. Eine zu frühe Überbetonung von Geschwindigkeit oder Kraft kann leicht dazu beitragen, dass Sie beim Boxen steif sind.

Richtiges Aufwärmen für das Boxen

Das richtige Aufwärmen kann einen großen Unterschied machen, wenn es um eine reibungslose Boxmechanik geht. Wenn Sie angespannt und starr sind, folgen Ihre Schläge diesem Muster. Boxen erfordert Flüssigkeit, Athletik und Explosivität. Wenn Sie also Probleme mit der Bewegung haben, empfiehlt es sich, vor und nach dem Training Dehnübungen durchzuführen.

Dies lässt sich in zwei Abschnitte unterteilen: dynamische Dehnübungen, die Sie vor Beginn des Boxens machen sollten, und statische Dehnübungen, wenn Sie mit dem Boxen fertig sind.

Dynamische Dehnübungen (5–10 Minuten): Führen Sie dynamische Dehnübungen durch, die die Bewegungen nachahmen, die Sie beim Boxen ausführen. Diese Dehnübungen tragen zur Verbesserung der Flexibilität, Bewegungsfreiheit und Muskelaktivierung bei. Hier einige Beispiele:

• Armkreise: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und strecken Sie die Arme seitlich aus. Drehen Sie Ihre Arme in kleinen Kreisen und vergrößern Sie die Kreise dabei nach und nach.
• Beinschwingen: Stellen Sie sich neben eine Wand oder einen festen Gegenstand, um das Gleichgewicht zu halten. Schwingen Sie ein Bein in einer kontrollierten Bewegung hin und her und dann hin und her.
• Rumpfdrehungen: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und seitlich ausgestreckten Armen. Drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen und halten Sie dabei Ihre Hüften nach vorne.
• Hohe Knie: Joggen Sie auf der Stelle und bringen Sie dabei Ihre Knie so hoch wie möglich zur Brust.
• Gesäßtritte: Joggen Sie auf der Stelle, während Sie Ihre Fersen in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur bringen.

Statische Dehnübungen (5–10 Minuten): Führen Sie nach dem Aufwärmen und Training statische Dehnübungen durch, um die Flexibilität zu verbessern und Ihre Muskeln abzukühlen. Halten Sie jede Dehnung 15–30 Sekunden lang, ohne zu hüpfen. Konzentrieren Sie sich auf die Dehnung der wichtigsten beim Boxen beanspruchten Muskelgruppen, darunter:

• Schulterdehnung: Legen Sie einen Arm über Ihren Körper und drücken Sie sanft auf den Ellenbogen, um die Schulter zu dehnen. Auf der anderen Seite wiederholen.
• Trizepsdehnung: Strecken Sie einen Arm über Ihren Kopf, beugen Sie den Ellenbogen und drücken Sie mit der anderen Hand sanft auf den Ellenbogen. Auf der anderen Seite wiederholen.
• Brustdehnung: Stehen Sie aufrecht und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Strecken Sie dann die Arme und heben Sie sie leicht an, um die Brustmuskulatur zu dehnen.
• Quadrizeps-Dehnung: Stellen Sie sich auf ein Bein und fassen Sie den Knöchel des anderen Beins, wobei Sie die Ferse in Richtung Gesäß bewegen. Halten Sie Ihre Knie zusammen und Ihren Oberkörper gerade. Auf der anderen Seite wiederholen.
• Dehnung der Oberschenkelmuskulatur: Setzen Sie sich auf den Boden, ein Bein ausgestreckt und das andere gebeugt. Erreichen Sie die Zehen des ausgestreckten Beins und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Auf der anderen Seite wiederholen.

Langsam ist sanft und glatt ist schnell

Vorsätzliches und absichtliches Handeln wird übertriebene Bewegungen und ungerichtete Aggression immer übertrumpfen. Im Kern steht das Zitat „Langsam ist sanft und sanft ist schnell“ für die Macht des Einsatzes strategischer List.

Ich erinnere mich, dass ich erstaunt war, als ich zum ersten Mal das virale Video sah, in dem Micheal Jai White Kimbo Slice am Set von „Blood & Bone“ die Mechanik des Schlagens beibrachte. Das Video wurde auf YouTube millionenfach angeklickt, und obwohl ich nichts über den Wahrheitsgehalt des Videos sagen kann, hat Micheal einen unglaublich wertvollen Punkt angesprochen. Indem er einfach keine übermäßigen Bewegungen machte und sich nicht anspannte, gelang es ihm, das Ziel zu treffen.

Der Punkt ist, dass Explosivität, Kraft, Geschwindigkeit und Athletik immer auf Technik und Präzision basieren müssen. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, leicht zuzuschlagen, versuchen Sie, Ihre Schläge ganz zu verlangsamen. Zerlegt Angriffe in ihre grundlegenden Mechanismen und analysiert, woher die Hebelwirkung kommt und wie Sie positioniert sind, wenn der Angriff ausgeführt wird. Das Telegraphieren Ihrer Schläge führt oft zu dieser Steifheit und macht Sie beim Boxen einfach berechenbarer.