10 Möglichkeiten, Boxverletzungen zu vermeiden

10 Möglichkeiten, Boxverletzungen zu vermeiden

Boxen ist ein hochintensiver Vollkontakt-Kampfsport, bei dem sich Teilnehmer häufig verletzen. Verletzungen treten häufig beim Training (insbesondere beim Sparring) und bei Kämpfen auf und können im Alltag sehr behindernd sein.

Daher ist es wichtig, die notwendigen Vorkehrungen zu treffen, um Verletzungen so weit wie möglich zu vermeiden.

ARTEN VON VERLETZUNGEN IM BOXEN

Sie müssen zunächst die häufigsten Boxverletzungen verstehen, bevor Sie lernen, wie Sie sie vermeiden können. Dies wird Ihnen helfen, weitere Schritte zu unternehmen.

• Schnitt- oder Platzwunden: Diese treten bei Profikämpfen häufiger auf als beim Training oder Sparring, kommen aber immer noch vor. Schnittwunden werden während eines Kampfes behandelt, indem die Wunde gewaschen und Vaseline aufgetragen wird, um die Blutung zu stoppen.
• Nasenbluten: Kleine Schnittwunden in der Nase verursachen diese Blutungen, die zu den häufigsten Verletzungen beim Boxen zählen.
• Prellungen: Wenn Boxer einen heftigen Schlag erhalten, bekommen sie oft blaue Flecken. Wenn die Blutgefäße unter der Haut geschädigt sind, wie im Fall eines blauen Auges, entstehen blaue Flecken. Schläge auf den Körper können leicht die Weichteile des Brustkorbs schädigen. Die Verwendung einer kalten Kompresse bei Prellungen kann helfen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern.
• Frakturen: Frakturen kommen bei Boxern häufig vor, insbesondere an Nase, Handgelenk, Hand, Kiefer und Rippen. Der „Boxerbruch“ ist eine sehr häufige Verletzung im Boxsport und bezeichnet einen Bruch der Mittelhandknochen. Frakturen erfordern sowohl eine sofortige als auch eine langfristige Behandlung.
• Gehirnerschütterung: Ein heftiger Schlag auf den Kopf kann unter anderem Bewusstlosigkeit, Erbrechen, Orientierungslosigkeit, Verlust des Kurzzeitgedächtnisses, Schwindel und Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie eine Gehirnerschütterung erleiden, sollten Sie sofort einen Neurologen aufsuchen. Dabei handelt es sich um Verletzungen, die katastrophale Folgen haben können, wenn sie nicht schnell behandelt werden, insbesondere bei Hirnverletzungen.
• Schulterluxation: Der Oberarmknochen des Arms kann sich durch ein schweres Trauma des Körpers oder unsachgemäße Handbewegungen vom Schulterblatt oder Schulterblatt lösen. Der medizinische Fachausdruck hierfür ist eine Schulterluxation. Es ist äußerst schmerzhaft und erfordert einen sofortigen Krankenhausaufenthalt.
• Verstauchungen: Bei Kämpfen und Training kann es aufgrund häufiger schneller Bewegungen zu Muskel- und Bänderzerrungen kommen. Muskelverstauchungen im Rücken, in den Schultern, Armen, Knien und Knöcheln kommen bei Boxern häufiger vor.

WIE MAN VERLETZUNGEN IN 10 PUNKTEN VERHINDERT

1. VERWENDEN SIE DIE RICHTIGE SCHUTZAUSRÜSTUNG
Tragen Sie beim Training immer die richtige Schutzausrüstung. Auch wenn es sich nur um leichtes Sparring handelt, da Verletzungen wie Schnittwunden am Mund leicht zu ertragen sind. Hier sind einige Sicherheitsaspekte, die Sie beim Tragen von Schutzausrüstung beachten sollten:

• Helm: Stellen Sie sicher, dass Ihr Helm gut gepolstert, bequem und atmungsaktiv ist und Ihre Sicht nicht zu sehr einschränkt.
• Boxhandschuhe für den Sparring: Wenn Sie und Ihr Partner weniger als 65 kg wiegen, sollten Ihre Handschuhe mindestens 14 Unzen wiegen. Wenn Sie mehr wiegen, empfiehlt es sich, Handschuhe mit einem Gewicht von mindestens 16 Unzen zu tragen. Sparringhandschuhe sind gepolsterter als Trainingshandschuhe. Stellen Sie daher sicher, dass Sie das richtige Paar haben.
• Boxhandschuhe fürs Training: Für die Boxsack- oder Punchingball-Arbeit kann es interessant sein, sich ein zweites Paar Handschuhe anzuschaffen. Größere Handschuhe werden empfohlen, da die Taschen häufig und hart angestoßen werden, was zusätzlichen Schutz erfordert.
• Körbchen: Besorgen Sie sich aus offensichtlichen Gründen einen Boxbecher, der groß genug, mit zusätzlicher Polsterung und bequem ist. Der Schritt ist ein sehr empfindlicher Bereich, in dem der kleinste Schlag Sie sofort bewusstlos macht.
• Mundschutz: Dies ist ein absolut unverzichtbarer Gegenstand beim Sparring. Sie sollten den Ring niemals ohne einen für Ihre Bedürfnisse geeigneten Mundschutz betreten. Bei günstigen Modellen ist es unwahrscheinlich, dass Sie die richtige Form erhalten. Wählen Sie daher eine mit einem guten Ruf und Namen.
• Boxbandagen: Sie sind unverzichtbar, egal ob Sie trainieren oder mit dem Boxsack arbeiten. Stellen Sie sicher, dass sie 180 cm lang sind, damit sie Ihre Hände umschließen und ausreichend Schutz bieten. Wenn möglich, sollten Sie ein halbelastisches Modell wählen.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände gut verbinden
Es ist wichtig, die Hände richtig zu umwickeln. Es gibt viele Videos im Internet, die verschiedene Strategien zum Händewickeln auf unterschiedliche Weise zeigen. Welche Methode Sie auch anwenden, achten Sie darauf, dass Ihre Gelenke und Handgelenke gut geschützt sind.

Beginnen Sie den Verband immer mit vollständig ausgestreckter Hand, damit er sich beim Ballen zur Faust zusammenzieht. Wickeln Sie ihn jedoch nicht zu fest, da dies die Blutzirkulation blockieren und sehr unangenehm sein kann.

Wenn Sie Ihre Finger zusammenlegen, erhalten Sie festen Halt und können Handverletzungen vorbeugen.

3. Machen Sie regelmäßig Dehnübungen
Muskelzerrungen und -risse kommen bei Boxern häufig vor. Regelmäßige Dehnübungen helfen dabei, Muskeln und Bänder zu verlängern und Ihren Bewegungsumfang zu erweitern. Daher ist es weniger wahrscheinlich, dass es zu Muskelzerrungen und -rissen kommt.

Besonders wichtig sind Dehnübungen für bestimmte Muskeln, etwa die hintere Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps und die Schultermuskulatur. Vergessen Sie auch nicht, vor dem Kampf Ihre Aufwärmübungen zu machen, die Ihr Trainer zur Pflicht machen sollte.

Widerstandsbänder sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu dehnen, flexibel zu machen und zu stärken.

4. Befeuchten Sie die Innenseite Ihrer Nase, um Blutungen vorzubeugen
Schnitt- und Schnittwunden sind wahrscheinlicher, wenn die Haut in der Nase trocken und brüchig ist. Das Inhalieren von Dämpfen, salzhaltigen Nasentropfen und natürlichen feuchtigkeitsspendenden Nasensprays wie Aloe Vera-Nasensprays sind wirksame Methoden zur Revitalisierung der Nasenhaut.

5. LERNEN SIE DIE RICHTIGEN SCHLAGTECHNIKEN
Ihre Hände sind die wertvollsten Werkzeuge in Ihrem Arsenal, aber sie sind auch am anfälligsten für Verletzungen. Lernen Sie, richtig zu schlagen, um Ihre Handgelenke und Finger zu schützen. Achten Sie beim Schlagen darauf, Ihre Faust so zu drehen, dass Ihr Handgelenk richtig ausgerichtet ist.

Achten Sie auch beim Schlagen darauf, dass der Knöchel Ihres Mittelfingers als erster Kontakt hat. Ringer verletzen sich durch die Art und Weise, wie sie schlagen, häufig am Daumen, was zu Brüchen und Knochenbrüchen führt.

6. Tragen Sie Vaseline auf die Einwirkungsstellen auf
Tragen Sie eine dünne Schicht Vaseline auf die Bereiche Ihres Gesichts auf, die häufig von Unebenheiten betroffen sind. Dadurch wird die Haut weich, flexibel und elastisch, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Prellungen durch Schläge minimiert wird.

Dies ist sehr praktisch, wenn Sie an einem professionellen Kampf teilnehmen, bei dem die Verwendung eines Helms nicht erlaubt ist, kann aber auch im Training, insbesondere beim Sparring, nützlich sein.

7. VERBESSERN SIE IHREN KÖRPERLICHEN ZUSTAND
Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie sich gegen Schläge verteidigen können. Um einem intensiven Training standhalten zu können, müssen Sie über eine außergewöhnliche Ausdauer und Ausdauer verfügen.

Wenn Sie körperlich fit und gut trainiert sind, können Sie bei Kämpfen einen kühlen Kopf bewahren und Schläge mit Ihrer Beinarbeit vermeiden. Wenn Sie müde sind, fällt es Ihnen schwer, sich zu bewegen. Daher müssen Sie belastbar sein und jederzeit auf der Hut sein.

8. FOLGEN SIE EINE EFFEKTIVE ERNÄHRUNG
Alle Sportler benötigen eine ausgewogene Ernährung, um die Regeneration und Erhaltung ihres Körpers zu fördern. Kalzium, Eiweiß und Vitamin D sollten in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sein. Kalzium stärkt Ihre Knochen und trägt bei regelmäßiger Einnahme dazu bei, das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern und die Genesung gebrochener Knochen zu beschleunigen.

Es ist auch wichtig, jederzeit ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, indem Sie ausreichend Wasser trinken. Boxer sollten zwischen den Kämpfen und während des Trainings Sportgetränke trinken, um durch Schwitzen verlorene Elektrolyte und Wasser wieder aufzufüllen.

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, dehydriert und erschöpft Ihr Körper, was das Risiko von Kopfverletzungen, insbesondere Gehirnerschütterungen, erhöht. Wenn Sie mehr über die richtige Ernährung als Boxer erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel „Die Ernährung des Boxers“.

9. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Schmerzen verspüren
Zu oft ignorieren Kämpfer den Schmerz, bis er unerträglich wird und er durch einen einfachen Arztbesuch hätte vermieden werden können.

Es kommt sehr häufig vor, dass eine leichte Verletzung, die mit etwas Ruhe und einigen Übungen leicht hätte behandelt werden können, problematischer wird, weil der Schmerz zu lange ignoriert wurde. Deshalb ist es unbedingt erforderlich, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schmerzen mehrere Tage nach dem Training anhalten, und erst wieder Sport zu treiben, wenn das Problem behoben ist.

10. LASSEN SIE IHREN KÖRPER AUSRUHEN
Es ist in Ordnung, hart zu trainieren und an seine Grenzen zu gehen, aber wenn Sie während des Trainings starke Schmerzen verspüren, sollten Sie eine Pause einlegen, um zu verstehen, was falsch ist. Training bei ermüdetem Körper ist niemals eine gute Idee. Sie werden beim Training keine guten Leistungen erbringen und sich wahrscheinlich verletzen.

VERBESSERN SIE IHRE VERTEIDIGUNGSFÄHIGKEITEN

Der beste Weg, Verletzungen während eines Kampfes oder Wettkampfs zu vermeiden, besteht darin, mit Ihrem Spiel vertraut genug zu sein, um nicht zu hart getroffen zu werden. Verbringen Sie viel Zeit damit, an Ihren Verteidigungsfähigkeiten zu arbeiten und gute Gewohnheiten zu entwickeln, damit das Blocken, Parieren und Ausweichen von Schlägen für Sie zur zweiten Natur wird.